Unser Gehirn ist eines der komplexesten Organe im menschlichen Körper und beeinflusst maßgeblich unsere Persönlichkeit, unsere Gedanken und unser Verhalten. Früher glaubte man, dass das Gehirn im Erwachsenenalter kaum noch veränderbar ist, doch wissenschaftliche Erkenntnisse haben mittlerweile gezeigt, dass das Gehirn eine erstaunliche Fähigkeit zur Veränderung und Anpassung besitzt, die als Neuroplastizität bekannt ist.

Dieser Artikel ist der erste von dreien in dem es genau darum geht: Die Weiterentwicklung unseres Gehirns, die faszinierende Welt der Neuroplastizität und wie wir diese Erkenntnisse nutzen können, um unsere Persönlichkeit weiterzuentwickeln.

Doch was ist Neuroplastizität eigentlich?

Neuroplastizität bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich physisch und funktionell zu verändern, indem es neue neuronale Verbindungen bildet und bestehende Verbindungen stärkt oder schwächt. Diese bemerkenswerte Eigenschaft ermöglicht es dem Gehirn, auf Erfahrungen, Umweltreize und Lernprozesse zu reagieren und sich anzupassen.

Es gibt zwei Hauptformen der Neuroplastizität:

Strukturelle Plastizität

Hierbei werden die physischen Verbindungen zwischen den Nervenzellen verändert. Synaptische Verbindungen können gestärkt oder geschwächt werden, was zu einer Anpassung der neuronalen Netzwerke führt.

Funktionelle Plastizität

Diese Form der Plastizität bezieht sich auf die Umverteilung von Funktionen in verschiedenen Gehirnbereichen. Wenn bestimmte Gehirnregionen aufgrund von Verletzungen oder Läsionen (Definition) nicht mehr funktionieren, kann das Gehirn diese Funktionen auf andere Bereiche verlagern.

Kann Neuroplastizität gemessen werden?

Ja, Neuroplastizität kann gemessen und untersucht werden. Es gibt verschiedene Methoden und Techniken, die Wissenschaftler verwenden, um die Veränderungen im Gehirn im Zusammenhang mit Neuroplastizität zu erfassen. Zum Beispiel:

Bildgebende Verfahren

Moderne bildgebende Techniken wie die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) und die Positronenemissionstomographie (PET) ermöglichen es Forschern, die Aktivität des Gehirns in Echtzeit zu verfolgen. Durch diese Techniken kann die neuronale Aktivität bei verschiedenen Aufgaben oder nach bestimmten Erfahrungen analysiert werden. So können sie feststellen, welche Gehirnregionen aktiviert werden und wie sich die Aktivität im Laufe der Zeit verändert.

Elektroenzephalographie (EEG)

EEG ist eine nicht-invasive Methode, bei der elektrische Aktivität im Gehirn gemessen wird. Mit Hilfe von Elektroden auf der Kopfhaut können Forscher Veränderungen in der elektrischen Aktivität des Gehirns erfassen, wenn eine Person bestimmte Aufgaben ausführt oder Reize verarbeitet. EEG eignet sich besonders gut, um schnelle Veränderungen in der Gehirnaktivität zu erfassen, wie sie bei Lernprozessen oder kognitiven Aufgaben auftreten.

Transkranielle Magnetstimulation (TMS)

TMS ist eine Technik, bei der mit Hilfe eines Magnetfelds die Aktivität bestimmter Gehirnregionen vorübergehend beeinflusst wird. Durch diese Methode können Forscher herausfinden, welche Funktionen bestimmte Gehirnregionen haben und wie sich ihre Beeinflussung auf das Verhalten oder kognitive Prozesse auswirkt.

Strukturelle Bildgebung

Neben der Untersuchung der Gehirnaktivität können auch strukturelle Veränderungen im Gehirn gemessen werden. Die strukturelle Magnetresonanztomographie (sMRT) ermöglicht es Forschern, die Anatomie des Gehirns zu analysieren und Veränderungen in der grauen und weißen Substanz zu identifizieren.

Verhaltensbeobachtung und kognitive Tests

Neben den bildgebenden Techniken und der direkten Manipulation des Gehirns ist die Beobachtung des Verhaltens und die Durchführung kognitiver Tests ein wichtiger Bestandteil der Untersuchung von Neuroplastizität. Durch diese Methoden können Forscher beobachten, wie sich Verhalten und kognitive Funktionen im Laufe der Zeit ändern und wie diese Veränderungen mit neuroplastischen Prozessen im Gehirn zusammenhängen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Neuroplastizität oft als langfristiger Prozess betrachtet wird, der über einen längeren Zeitraum stattfindet. Daher erfordert die Untersuchung von Neuroplastizität in der Regel Studien, die über Wochen, Monate oder sogar Jahre durchgeführt werden, um aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten.

Durch die Kombination verschiedener Methoden und Techniken können Forscher jedoch wertvolle Einblicke gewinnen, wie das Gehirn auf Erfahrungen und Training reagiert und wie sich diese Veränderungen auf die Entwicklung der Persönlichkeit und kognitiver Fähigkeiten auswirken.

So zeigt sich Neuroplastizität ganz praktisch im Leben

Die Auswirkungen der Neuroplastizität auf das Leben können tatsächlich sehr bedeutsam sein und bieten großes Potenzial für persönliches Wachstum und Entwicklung. Hier sind einige praktische Wege, wie Neuroplastizität im Leben bemerkt und bewusst gesteuert werden kann:

Bewusstes Training und Übung

Durch gezieltes mentales Training und Übung kann die Neuroplastizität im Gehirn stimuliert werden. Zum Beispiel durch regelmäßige Meditation oder das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen. So wird das Gehirn auf Entspannung und Gelassenheit programmiert. Es ist wichtig, dies regelmäßig zu tun, da wiederholte Übung die Bildung stärkerer neuronaler Verbindungen begünstigt.

Lernen und Herausforderungen annehmen

Indem wir uns neuen Lernsituationen und Herausforderungen stellen, fördern wir die Neuroplastizität im Gehirn. Das Erlernen neuer Fähigkeiten, Hobbys oder die Auseinandersetzung mit komplexen Themen schafft neue neuronale Verbindungen und ermöglicht es unserem Gehirn, flexibler und anpassungsfähiger zu werden.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Neurotransmittern und Wachstumsfaktoren, die die Neuroplastizität anregen. Wie wäre es damit mit Spaziergängen, Joggen, Yoga oder anderen Sportarten zu beginnen, die Freude bereiten?

Soziale Interaktion

Soziale Verbindungen sind für die Neuroplastizität von großer Bedeutung. Positive soziale Interaktionen und emotionale Unterstützung stärken das Gehirn und machen es widerstandsfähiger gegen Stress und negative Einflüsse. Das geht beispielsweise mit der Pflege von Freundschaften, Zeit mit der Familie zu verbringen oder dem sozialen Engagement.

Positives Denken und Selbstreflexion

Gedanken und Überzeugungen können einen großen Einfluss auf die Neuroplastizität haben. Positive Gedanken und eine optimistische Einstellung können das Gehirn dazu anregen, positive neuronale Verbindungen zu verstärken. Das geht, indem wir negative Denkmuster erkennen und bewusst durch positive Gedanken ersetzen.

Geduld und Ausdauer

Neuroplastizität ist ein Prozess, der Zeit und Ausdauer erfordert. Es ist wichtig, geduldig zu sein und nicht zu erwarten, dass Veränderungen über Nacht eintreten. Wir dürfen uns Zeit geben, uns auf neue Gewohnheiten einzustellen und positive Veränderungen zu bemerken.

Die Verbindung mit anderen Menschen suchen

Um die Neuroplastizität besser zu verstehen und gezielt an der Persönlichkeitsentwicklung zu arbeiten, könnte man auch in Erwägung ziehen, professionelle Unterstützung zu suchen. Ein*e Psycholog*in, Therapeut*in oder Coach*in kann helfen, Ziele zu definieren und Strategien zu entwickeln, um die Neuroplastizität effektiv zu nutzen. Wenn Du darüber nachdenkst, Dich begleiten zu lassen, sieh’ Dich gerne auf meiner Website um. In meinen individuellen 1:1 Begleitungen, geht es genau darum: Die persönliche Weiterentwicklung hin zu Potentialentfaltung und gesteigerter Performance (zum Angebot).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir viel selbst dafür tun können, aktiv an der Steigerung unserer Neuroplastizität zu arbeiten. Positive Gewohnheiten zu entwickeln, neue Herausforderungen anzunehmen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren sind dafür ganz einfache praktische Beispiele. Indem wir diese Prinzipien im Leben umsetzen, können wir die erstaunliche Fähigkeit unseres Gehirns nutzen, sich anzupassen und weiterzuentwickeln, um eine erfülltere und reichere Persönlichkeit zu entwickeln.

Siehe auch: Die faszinierende Welt der Neuroplastizität (Teil 1); Die faszinierende Welt der Neuroplastizität (Teil 3); Vernetztes Denken – Wie es uns bei der Erreichung unserer Ziele unterstützt